I'm on fire 🔥

Förra veckans roddmaskin 30 min på nivå 12,

och nytt justerat träningsprogram. 

Nu jäklar.. 😀 

Veckans pass avklarade

Med en vecka med en massa störningsmoment så som projektledarkurs och weekend i Göteborg så är jag nöjd att passen blivit avklarade.

Här lite bilder från rehabövningarna och ett riktigt bra x-trainer pass.

Passar på att uppdatera 🔄 omgångens bild med en bild från Universeum.

På mål och kök

Då efter en vecka som jag var sjuk tidigare i år är jag åter på träningsmålet, dvs 2,7 träningpass I veckan.

Kanske tom lyckas att få till ännu ett pass innan veckan är över. 😀

Lägger även ut en bild på köket som nu är klart. Skönt!

Låda (för liggandes övningar) på magen 😆🎶

Då bänken var för låg var det tvunget att snickra lite..

Back to basics

Då äntligen har jag lyckats att få till att kunna uppdatera bloggen med mobilen.

Så nu blir det fler inlägg framgent.

Statusen nu är att jag vart på Rygg och led kliniken för att få en second opinion ang. axlar, skuldror och bröst.

Resultatet blev att jag måste gå tillbaka ett steg för att jobba med muskler kring axlar och skuldror för att få rätt position och symmetri. Otroligt svårt iom jag inte riktigt känner om jag gör rätt och fel. Inte så kul heller då träningen inte direkt går ut på att bygga utan mer jobba på positionering och stabilitet.

Frisim och armhävningar förbjudet 🚫

Roddmaskin och x-trainer ok om jag tänker på axeln.

Träningsschema som ska utföras varje dag:

Regn, vem bryr sig...

Idag så trodde visst att vädergudarna att de skulle bestämma vad som skulle göras. 

Men icke!

Rundan runt Näl - check

Blöt så ini bänken, men helt underbart.

Visat mig själv att jag SKA lyckas nå mina mål.

Även vart på magnetröntgen idag. 

Får besked om 10 - 14 dagar. 

Kommer bli kortare om de inte vill stå ut med en tjötig jävel i 10 - 14 dagar .

Rehabitering

Hopp, då har man kraschat och skadat sig.
Frakturer på koter, revben, bröstben, tumme  och en punkterad lunga.
En krock med en cyklist som kom från andra hållet var orsaken. 
Som tur är har han enligt utsago klarat sig bra och var på sitt jobb dagen efter.
Rehabilteringen kommer bli lång och jag blir tvungen och gå ut med försiktighet.
Har fuskat lite med diverse övningar men mest spontant och lite ofokuserat, detta är det ändring på från och med igår.


2017-09-04
Testade X-trainer i  5 min på lägsta motsånd på intervall programmet. Var jobbigt men kände mest efter om det var något som gjort ont eller kändes obehagligt.

2017-09-05
Powerwalk 3 km runt Näl. Blev flåsig och svettig. Ett bra pass.

Målet är att bli HELT återställd, så fort som möjligt.

Bloggen kommer att domineras av inlägg från rehabiltering, rehabrekord och träningsselfies tills målet är uppnått. :-)

Runda i sommarvärme.

MTB runda med nära pefekta förhållanden.

Solsken och 25 grader med lite vind som torkar upp.

Över 900 kalorier på lite över en timme får väl räknas som ganska sjysst pass.

Äntligen på grönt :-)

Har i många veckor nu legat lite efter mina träningsmål, men under vecka 18 så hann jag ikapp och blev grön på båda "grenar". Kommer dock bli tufft att hinna med allt som ska tränas denna vecka då helgen är ganska fullspäckad med planer.

Cykelvasan 2016

Då har man klarat av de ganska tuffa 94 km över de stor mäktiga skogarna i Dalarna.
Pappa och jag körde försiktigt för att vara säkra på att ha bra med energi hela vägen i mål.
För det var det som var målet i år, dvs ta sig till Mora från Sälen. Detta klarades av :-)
Min tid blev 04:56:15 som motsvarar 19 km/h i snitt. Nästa år siktar jag på att komma över 20 km/h, dvs en tid på under 04:42:00. Kan bli tufft, men skam den som ger sig.

Målen 2016

Här kommer då målen för 2016:

 2 st styrkepass per vecka hela året
1 st konditionspass per vecka hela året
12 st utlästa böcker innan året är slut.

Samtliga mål ovan får jag missa med 10%.

That's it! :-)

Uppföljning mål 2015

Mina mål 2015 var att klara av att cykla MTB 1000 km och att simma crawl 100 km under 2015.

Har kämpat och stått i och verkligen tagit mina mål seriöst.

Nöjd att jag klarade det!!!

Delmål uppnått 😏

Mitt huvudträningsmål detta år är att simma 10 mil och cykla 100 mil mtb. Har delat upp dessa mål till km/månad och klarat dessa med marginal.

Räknade ihop hur långt jag kommit idag, och till min förvåning var det drygt hälften i båda grenar. Iom det är dag  nr 169 idag av 365 så ligger jag 27 dagar innan plan.

Tjihoo.

Nu gäller det att nöta på resten av året! 😏

Träningssummering 2014

Total tid:                                    113,35 timmar
Antal dagar under 2014:           142 dagar (39 %)

MTB : 40 timmar a 745 km
Simning: 27 timmar a 40,15 km
Crosstrainer: 20 timmar
Gym: 20 timmar

Är nöjd med träningsåret och att lyckats med att träna så mkt som 39% av alla dagar 2014. :-)

MTB runda med Addes actioncam

Fick låna Addes actioncamera när jag skulle ut och köra mtb. 

Tog lite tid att få ner det i den storleken så man kunde ladda upp det på bloggen.

Kunde ju inte låta bli att lägga in min alldeles egna låt. Håll till godo. Mohaha

Lite om sim träningen och en gammal simningsvideo

Denna film är filmad av pappa på Älvögsborgs badet den 13:e Januari 2013.

Vi har tränat simmning tillsammans 1 ggn i veckan med fokus på crawl.

Vårt mål har varit att bli snabbare med hjälp av korta snabba intervaller, mer effektiva snurrvändningar och även avslappnat kunna tillryggalägga lite längre sträckor.

 

Vid detta tillfälle då filmen togs, hade vi kört ett ganska hårt pass innan. Var trött och tekniken stämmer inte alls. Man ser att jag kränger med både rygg och ben.

 

Det som är roligt är att både jag och pappa har kännt att träningen tills nu verkligen har gett resultat.

Vi simmar både längre och snabbare. Där vi fastnat lite är snurrvändningarna! Både jag och pappa upplever att det tar mer energi att snurrvända än att vända på vanligt vis.

Lite avis på de som snurrar så där lätt och verkar tjäna både energi och tid på bra snurrvändningar.

 

Mitt nästa närliggande mål är att försöka tillryggalägga 2000 m under en timma.

Kanske delat på 250 m intervaller

 

Kommer inom kort lägga upp en video på hur det ser ut efter en "termins" träning. :-)

 

Underbara MTB runda

Allt så perfekt som det kan bli. Väder, underlag och rutt. 

Isigt, men gnistrande fint under MTB runda..

Lite fakta från Funbeat

Kollade lite på rapporter i funbeat, min träningskalender, som jag noga uppdaterat sedan 2009.

Lite roligt och intressant...tycker jag. :-)

Känner att jag måste fokusera mer på det jag vill bli bättre på och kanske lite mindre på allt annat.

Då var det klart... Simkurs.